#112　セルフカール

腕を曲げる筋肉、上腕二頭筋を鍛えるために普段は懸垂をしているのですが、肋骨を骨折してから懸垂ができません。そこで自分の反対の腕で負荷を与えながら右腕を曲げる運動、アームカールをしているところです。

全力で7回～10回を２～３セットやります。

ダンベルなどのウエイトを使わなくてもこれで筋力の維持はできます。

ヨガでは腕を伸ばす方の筋肉、上腕三頭筋をよく使いますが、その拮抗筋である二頭筋もバランスよく鍛えた方がいいと思います。